SOAS är en användbar ”vardagsövning” som kan hjälpa oss att stanna upp när vi känner oss stressade, upprörda eller när ”autopiloten” tar över.
Syftet med övningen är att skapa ett litet mellanrum mellan en händelse (en trigger) och vår reaktion, så att du kan välja hur du vill agera istället för att bara reagera instinktivt.
De fyra stegen i SOAS
| Bokstav | Moment | Beskrivning |
| S | Stanna upp | Avbryt det du gör för ett ögonblick. Slut ögonen eller vila blicken på en punkt. Detta bryter den automatiska kedjan av tankar och handlingar. |
| O | Observera | Rikta uppmärksamheten inåt. Vad händer i kroppen just nu? Finns det spänningar? Vilka känslor är närvarande (t.ex. irritation, stress)? Vilka tankar snurrar? |
| A | Acceptera | Försök att låta det du observerat vara precis som det är, utan att döma eller försöka ändra på det direkt. Säg till dig själv: ”Just nu känns det så här, och det är okej”. |
| S | Släpp / Svara | Släpp taget om det som inte tjänar dig, eller välj att svara (agera) på ett medvetet sätt istället för att reagera blint. Fråga dig själv: ”Vad behöver jag bäst just nu?” |
Vad är nyttan med SOAS?
Genom att stanna upp kan vi aktivera kroppens lugn-och-ro-system (det parasympatiska nervsystemet), vilket sänker stressnivån i stunden.
Övningen kan hjälpa oss känna igen våra egna reaktionsmönster, som exempelvis att vi fysiskt biter ihop käkarna eller mentalt börjar förbereda försvarstal.
Övningen kan hjälpa oss att skapa ett ”mellanrum” mellan det som händer och hur vi reagerar. Det gör att vi kan välja att svara konstruktivt istället för att bara reagera impulsivt.